일자넥 자세교정 이렇게 해보세요!

최근 스트레이트 넥의 통증을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 이번 기사에서는 스트레이트 넥 자세 교정 방법에 대해 알아보겠습니다. 도움은 안산 에이스병원 척추센터 신경외과 전문의 조현진 원장이 해주셨습니다.

스트레이트 장애 증후군은 목 척추가 정상적인 배열에서 벗어나서 통증을 유발하는 질환입니다.경추는 항상 머리를 받치고 있는 상태라서 정상적인 배열을 벗어나면 근육이나 인대, 관절 등의 부위에 부하가 걸리고 통증을 유발합니다.즉, 스트레이트 장애 증후군은 앞으로 목을 길게 빼는 자세 때문에 “C”자형의 정상적인 경추형이 “1”자형으로 바뀌어 나타나는 증상을 말합니다.안산 에이스 병원 척추 센터 신경 외과 전문의 조·현진 원장은 “일자 목 증후군은 잘못된 자세와 동작이 원인이다.일반적으로 나이와 함께 증가하는 퇴행성 질환이지만 요즘은 컴퓨터나 스마트 폰 등의 사용이 늘어 청년층에서도 급격히 증가하고 있다”라고 이야기하고 있습니다.이어”스트레이트 넥의 자세가 만성화하자 목의 통증뿐 아니라 어깨 통증과 뒷목의 통증 등 여러가지 증상이 나타났다”이라며”스트레이트 장애 증후군은 자세를 교정하면 충분히 개선할 수 있다.다만 한자 목으로 목 디스크나 경추 척수증 등 신경 증상이 발생한 경우 수술적 치료가 필요하게 될 수도 있고 초기에 자세 교정을 위한 적극적인 노력이 중요하다”라고 조언하셨습니다.

안산에이스병원 척추센터 신경외과 전문의 조현진 원장

일자목 자세 교정의 가장 중요한 것은 목을 곧게 하는 것입니다

스트레이트 장애 증후군은 경추만의 문제가 아닙니다.둥근 어깨의 자세와도 밀접한 관련이 있습니다.그래서 스트레이트 넥의 자세 교정을 위해서는 목 추골의 정상적 만곡과 함께 어깨를 편 자세를 함께 유지하는 것이 중요합니다.스트레이트 넥의 자세 교정을 위해서 가장 중요한 것은 머리를 똑바로 세우는 것입니다.바른 자세가 몸통 한가운데 머리가 위치하도록 하는 것입니다.스트레이트 장애가 되어 통증이 나타나는 이유는 단 한가지 머리가 중간에서 떨어지고 목을 앞으로 낮추는 것입니다.목이 전에 나오는 자세는 목 뒤의 근육과 인대에 큰 부담을 주고 이에 의해서 장기적으로 목 주변의 근육과 인대, 디스크가 손상, 퇴행성 변화가 일어나서 결국 퇴행성 목 디스크에 진행하는 일이 있습니다.그래서 평소 무의식적으로 머리가 앞으로 되어 있지 않은지 점검하고 봐야 합니다.예를 들어 스마트 폰이나 컴퓨터를 사용할 때 무의식적으로 고개를 숙이고 버립니다만, 절대 머리를 전에 내지 않고 눈높이에 맞추어 봐야 합니다.컴퓨터 모니터는 팔을 뻗으면 닿을 정도의 거리에 오도록 하고 앉은 자세에서 눈이 모니터의 중앙에 오도록 모니터의 높이를 들어줍니다.스마트 폰을 사용할 때는 목이 비뚤어지다 너무 없도록 몸에 붙이지 마시기하고 가급적 시각에서 사용하는 것이 좋습니다.특히 장시간 스마트 폰을 보는 것을 피할 중요하고 스마트 폰은 앉아 머리를 숙이고 보느니 차라리 누워서 하는 게 좋아요.다만 옆으로 되어 카메크비 자세를 취하고 보는 자세는 피해야 합니다.

평소 바른 자세와 스트레칭으로 목 주위 근육의 긴장을 풀어줘야

스트레이트 넥의 자세 교정의 2번째 방법은 목 주변의 근육의 긴장을 푸는 것입니다.스트레이트 넥의 환자는 목이 아파서 긴장하고 이는 근육의 응어리로 이어지고 이에 의해서 다시 목이 아프는 악순환을 반복하게 됩니다.그래서 목의 통증이 나타났을 때는 목의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.통증이 갑자기 악화했을 때는 무리한 작업이나 일을 피하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.이때, 이학 요법이나 약물 치료를 할 수 있으며, 경우에 따라서는 통증을 유발하는 부위에 주사 치료를 실시하는 것이 도움이 됩니다.그러나 무엇보다 통증이 없는 상태를 최대한 오래 유지할 중요하지만 그러기 위해서는 평소 올바른 자세를 유지하며 스트레칭을 비롯한 운동을 습관화하는 것이 필요합니다.일자넥 자세교정에 좋은 스트레칭손을 머리 위쪽으로 올리고 뒷머리에 오게 해서 목을 아래로 당기는 방향으로 누릅니다.또 둥근 어깨의 자세로 가슴 근육이 짧아지고 있는 경우가 많으므로, 어깨를 벌리고 흉곽을 확장하는 방향으로 스트레칭을 합니다.스트레칭은 1회 10~15초 정도 충분히 하는 편이 좋습니다.아이가 고개를 기울이기 시작할 무렵에 가르치는 도리 운동이라도 좋아요.도리 도리 운동은 목의 힘을 빼고 주는 운동에서 일정한 통증이 있을 때에 주면 효과가 있습니다.목의 힘을 완전히 뺀 후, 천천히 심호흡하면서 고개를 똑바로 세우고 좌우로 돌리면 됩니다.근력 운동도 중요하지만 기본적으로는 목 근육의 근력 강화를 위해서 등 자성 운동을 이용합니다.등 게이지성 운동은 정적인 운동으로 근육의 수축은 일어나지만, 부하의 이동이 아닌 전체 근육의 길이가 바뀌지 않는 운동을 합니다.똑바로 앉은 자세에서 목을 누르면서 누르는 방향, 반대 방향으로 목에 힘을 넣습니다.안팎 양쪽의 4방향으로 스트레칭을 합니다.안산에이스병원 도수운동치료실이상에서 한 글자 목의 자세 교정에 대해서 알아봤습니다.만약 목의 통증이 나타난 지 3개월 이상의 시간이 지나고 치료를 받고도 증상이 좋아지거나 나빠지거나를 반복하면 퇴행성 목 디스크일 가능성이 있습니다.퇴행성 목 디스크는 디스크의 퇴행성 변화가 일어남으로써 목 디스크 탈출을 동반되기도 한다, 따르지 않을 수도 있습니다.퇴행성 목 디스크는 목뼈와 주변 조직이 전체적으로 노화가 진행되고 약해진 상태여서 컴퓨터나 스마트 폰 사용, 독서 등 일상 생활에서도 통증이 일어나기 쉽습니다.이때는 병원에 내원하고 X-RAY등의 검사를 통해서 정확한 진단을 받아 더 깊은 치료를 받아 주세요:)이상으로 일자목 자세교정에 대해 알아봤습니다. 만약 인후통이 나타난 후 3개월 이상의 시간이 지나 치료를 받았음에도 불구하고 증상이 좋아졌다 나빠졌다를 반복한다면 퇴행성 목디스크일 수 있습니다. 퇴행성 목디스크는 디스크 퇴행성 변화가 일어나는 것으로 목디스크 탈출을 수반할 수도 있고 동반하지 않을 수도 있습니다. 퇴행성 목디스크는 경추와 주변 조직이 전체적으로 노화가 진행되면서 약해진 상태여서 컴퓨터나 스마트폰 사용, 독서 등 일상생활에서도 통증이 생기기 쉽습니다. 이때는 병원에 내원하여 엑스레이 등의 검사를 통해 정확한 진단을 받고 보다 깊은 치료를 받으시기 바랍니다:)50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376에이스병원 경기도 안산시 단원구 화랑로 376https://www.youtube.com/shorts/HqZaPpYHoyY