안녕하세요! 모던 필라테스 상도점입니다.:)
오늘은 최근 현대인들 사이에서 흔히 볼 수 있는 현상인 변비에 대한 유용한 정보를 가지고 왔습니다! 하루 종일 앉아 있게 되면 자연스럽게 장 운동이 둔해지면서 배변 활동이 원활하지 않은 경우가 많은데요.
변비는 인구의 5~20%가 앓고 있는 흔한 질병으로 보이지만 방치하면 상태가 악화되기 때문에 하루빨리 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.그러면 변비 증상부터 먼저 알아볼까요?
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변비란?
1) 일주일에 3회 미만으로 배변한다2) 배변 시 과도한 힘이 들어간다3) 딱딱한 변이 나온다4) 잔변감이 남아 있다5) 항문이 막힌 느낌이 든다6) 배변활동에 관장제 변비완화제 등이 필요하다.5가지 증상 중 2가지 이상의 증상이 3개월이 넘으면 변비일 확률이 높습니다.변비는 왜 생기는 걸까요?변비의 원인은 다양하지만 대표적인 것이 1) 부족한 식이섬유 섭취 2) 스트레스 3) 무리한 다이어트 등을 들 수 있습니다!식이섬유는 대장 내 수분과 결합하여 대변의 양을 늘리고 장 운동을 돕습니다. 그렇기 때문에 식이섬유 섭취가 부족하면 변비에 걸리기 쉬워지는 것입니다!또한 스트레스가 심하면 교감신경이 활성화되고 소화기관 운동이 저하되어 변비가 될 수 있으며 갑작스러운 다이어트로 인해 식사량이 감소할 경우 대변 부피가 줄어들고 대장 연동 운동이 저하되어 변비가 될 수 있습니다.엘프문 댄스 픽사베이변비를 해결하는 방법은?변비 탈출은 두 가지만 기억하세요!꾸준한 운동/식이섬유(채소, 과일)를 섭취하려면 먼저 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 과일)은 무엇인지 확인해 볼까요~?1) 사과bobmelo, 출처 Unsplash사과에 들어 있는 펙틴은 수용성 식이섬유로 장 운동을 도와 대변을 부드럽게 해준다고 합니다. 저칼로리에 포만감도 주기 때문에 다이어트에도 좋고 먹기 좋습니다. 껍질에 함량이 높아 껍질까지 먹으면 다이어트, 변비에 효과적입니다.2) 바나나쿨퍼블리카 도메인즈, ★★OGQ올리고당이 소장에 흡수되지 않고 대장 속 미생물의 먹이가 되어 연동운동을 촉진시키고 쌓여 있는 노폐물이나 대변을 배출시키는 역할을 한다고 합니다. 또 사과처럼 펙틴도 많기 때문에 대변을 부드럽게 하고 변비를 개선해 줍니다.3. 물roegger, 출처 Pixabay우리 몸은 80%가 수분으로 이루어져 있고 변비에 가장 도움이 되는 것은 수분 섭취라고 할 수 있습니다.수분을 공급하면 위장 활동을 돕고 대변이 굳어지는 것을 막아주기 때문에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.이외에도 변비에 좋은 음식 등으로 오이, 우엉, 감자, 고구마, 콜라비, 브로콜리와 위장을 건강하게 해주는 비타민이 풍부한 붉은 양배추가 있습니다.샤롬프, puns 언스플래시또 올바른 식습관을 가진 상태에서 꾸준한 운동을 통해서 활동량을 늘리면 변비를 해결하는 데 더 도움이 되겠죠?!제니힐●●안스플래시일상생활에 지장을 주고 스트레스까지 덤으로 주는 현대 사회인의 적 ‘변비’ 꾸준히 관리가 필요한 만큼 관심도 주의도 필요합니다!장 운동을 돕는 방법을 인지하고 건강하고 튼튼한 장을 위해 좋은 식습관과 꾸준한 운동 습관을 길러보는 것은 어떨까요?!02-816-0077 서울 동작구 상대로30길 63-5, 2층모던필라테스 상도점 카카오채널 하단 링크를 클릭하시면 바로 채팅이 가능해요 🙂 카톡채팅을 해보세요. pf.kakao.com모던필라테스 상도점 서울특별시 동작구 상도30길 63-5 2층모던필라테스 상도점 서울특별시 동작구 상도30길 63-5 2층모던필라테스 상도점 서울특별시 동작구 상도30길 63-5 2층